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单杠是练习身体哪些部位的肌肉的?
发布于:2020-01-24 05:39:07   浏览:10

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  三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时,肩关节活动不可少,对于肩三角肌是有锻炼效果的。

  在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时,都是能够刺激到背部肌肉,对于背肌有一定的锻炼效果,特别是背阔肌。

  当肱三头肌收缩时,会使得肘关节伸直或前臂下垂,而当肱三头肌舒张时,则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中,需要各种屈臂动作,因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。

  肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时,使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时,使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。

  核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群,用单杠进行锻炼,可以对其有一定的锻炼效果,特别是腹肌。

  正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌,在正手握法的同时,可以让双臂张开的角度增大些,这样难度更大。

  反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些,因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些,可以尝试反手引体向上。而且,还可以把双臂并拢起来,甚至让两手相碰,这样会给肱二头肌更多的压力。

  正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度,当采取这种抓握方式,身体会向反握的一侧偏转,增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。

  如果有两条横杠,就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式,这种姿势可以减轻肩部的受力。

  不管是哪种姿势的引体向上,一口气可以做上15个,就该考虑提高难度了,增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。

  知道合伙人体育行家采纳数:903获赞数:19889血液祛白教授,我国白癜风规范化诊断治疗创始人,成功治好众多白癜风患者,被患者亲切地称为血液祛白引领者

  展开全部单杠握法不同,作用也是不同的。单杠握法上分为4种:正握(拇指相对,手背对脸)、反握(拇指相反方向,掌心对脸)、双杠对握(双手在双杠/天梯上握杠,掌心相对)、单杠对握(在一条单杠上,双手呈棒球握,双手拇指在一个方向)

  握距上有6种:超窄握(双手握距小于肩宽~双手合并)、等肩宽、宽握(大于肩宽~肩宽2倍距离)、等肩宽(双杠)对握、正反握、双手合并(单杠)对握(可以视为超窄握距的正反握)

  1、2、3我练的不多,不发布评论。2我在美国华裔健身教练 Mike Chan的背部视频里面看过,要领是收缩肩胛骨。

  6以前做过,现在没练了。因为做着做着,身体就转成11了,对于身体的控制还不够到位。

  7是打造整体上肢纬度与力量的经典动作。目前我的计划是每周一次,一次6RM*20组(其他时间练别的项目)。计划来自高科的著作《城市就是健身房》的双力臂教程第一部分。

  8是难度更大的动作。我自己做不了,在公园见过一个大叔做,肌肉分离度很强。

  10见过一个黑毛子做以后,也开始练了。难度比7还大,而且做的时候胸肌也受到刺激,不明白原理。@高科@陈柏龄@柔王丸 请指导一下。

  11是非常适合初学者的引体向上动作。并不是说这个动作很简单,而是这个动作对于提高引体向上次数很有好处。我最早于09年只能做1下借力引体,到现在可以做15下等肩宽正握不借力引体,就是靠双杠对握引体来完成最初期的进阶。

  知道合伙人体育行家采纳数:3089获赞数:17115我是健身达人田丽宏,中力健身学院高级培训导师。

  中级选手:前后水平,顺风旗?单杠大回环 练核心 腰间一切肌肉 肋骨上下平时练不到的肌肉

  引体向上看视锻炼肱二头肌,实际上引体向上分两种一种是正手握杠,一种是反手握杠正手握杠:锻炼背部的斜方肌上束,肱二头肌,三角肌,还有肱挠肌为主反手握杠:锻炼肱二头肌,肱三头肌,肱挠肌为主俯卧撑:锻炼胸大肌肉上束,胸大肌,肱二头肌为主如果你想锻炼手部力量,建议您做负重弯举,和卧推 /img